- Domantė Juknonytė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Gebėjimas produktyviai dirbti leidžia pasiekti užsibrėžtų tikslų tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Tačiau kaip elgtis, jei apninka darbingumo stoka?
Psichologė-psichoterapeutė Jūratė Kochankienė pasakoja, kaip galime kontroliuoti gebėjimą dirbti.
– Kas lemia žmogaus darbingumą ir kuo ši savybė vertinga?
– Brandus, psichologiškai sveikas žmogus sugeba dirbti, mylėti, žaisti. Gebėjimą dirbti galima apibūdinti kaip mokėjimą nešti naudą sau ir kitiems, kurti tai, kas vertinga, turi prasmę ir yra svarbu ne tik pačiam, bet ir kitiems. Gebėjimas dirbti parodo asmenybės ambicingumą, darbštumą, tikslingumą, gebėjimą palaikyti socialinius santykius, atsakomybės jausmą, atsparumą stresui. Kita vertus, pernelyg didelis įsitraukimas į darbą gali turėti ir patologinių funkcijų, tapti būdu pabėgti nuo savęs, nuo negebėjimo užmegzti, palaikyti visaverčių santykių. Kartais darbo rezultatai tampa vieninteliu savivertės matu, būdu ką nors įrodyti aplinkiniams.
Jei savo darbą suvokiame kaip neprasmingą, be perspektyvų, neturime tikslų, nesijaučiame vertinami kolegų, vadovų, netenkina darbo sąlygos ar užmokestis, sunku dirbti produktyviai.
– Kokie individualios elgsenos ar aplinkos veiksniai turi neigiamos įtakos kasdieniam produktyvumui?
– Jei savo darbą suvokiame kaip neprasmingą, be perspektyvų, neturime tikslų, nesijaučiame vertinami kolegų, vadovų, netenkina darbo sąlygos ar užmokestis, sunku dirbti produktyviai. Taip pat produktyvumą neigiamai veikia miego, apetito sutrikimai, somatinės ligos, psichologinės problemos (pavyzdžiui, padidėjęs nerimas, depresyvi nuotaika), pablogėjusi sveikata, tarpasmeninių santykių sunkumai, konfliktai, netektys, staigūs pokyčiai, prie kurių reikia prisitaikyti.
Įtakos turi ir individo neigiama patirtis, menkas atsparumas stresui, nestabilus ar nerealus savęs bei kitų vertinimas, sunkumai atpažįstant savo mintis, sprendžiant problemas, priimant sprendimus. Produktyvumą neigiamai veikia ir perfekcionizmas, poreikis kontroliuoti, per didelis atsakomybės prisiėmimas, pozityvių dalykų nuvertinimas, apibendrinimai, skubotas išvadų darymas, katastrofinis mąstymas.
Dažni konfliktai su kolegomis ar vadovais, ypač su pasikartojančiu scenarijumi, įvairūs psichosomatiniai simptomai (pavyzdžiui, psichogeninės kilmės galvos skausmai, virškinamojo trakto sutrikimai, nemiga) įkyrios mintys, kankinantis, užsitęsęs nuovargis, savirealizacijos sunkumai, žemas savęs vertinimas, kaltės jausmas taip pat neigiamai veikia darbingumą ir gali liudyti apie psichoterapijos poreikį.
– Kaip mes galime stimuliuoti gebėjimą dirbti, skatinti produktyvumą?
– Pirmiausia reikėtų pasirūpinti fizine ir psichologine sveikata. Todėl svarbu sureguliuoti tinkamą darbo-poilsio režimą, gerai išsimiegoti, sveikai maitintis, užsiimti reguliaria fizine veikla. Naudingos ir įvairios relaksacinės technikos: progresyvi raumenų relaksacija, autogeninė treniruotė, vizualizacijos, kvėpavimo pratimai.
Labai svarbu ugdyti gebėjimą susikaupti, koncentruoti dėmesį į norimus reiškinius, įsisamoninti išorinę ir vidinę (savo jausmus, mintis, kūno pojūčius bei impulsus veikti) realybę. Taigi, svarbu pripažinti ir priimti save, supančią aplinką. Tam gali pasitarnauti dėmesingo įsisąmoninimo treniravimas tiek per formalias praktikas (pavyzdžiui, kūno skenavimas, dėmesingas kvėpavimas, dinaminė meditacija), tiek per įsisąmonintas įprastas veiklas. Dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti valdyti stresą, didinti produktyvumą santykinai sveikiems žmonėms.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Atostogos: reikia ne tik veiklų, bet ir poilsio
Muzika, sportas, tapyba, užsienio kalbos, robotika ir t. t. – pasirinkimų, kuo galima užimti vaikus per vasaros atostogas, be galo daug. Neretai atrodo, kad kuo daugiau vaikai turės edukacinių veiklų, tuo geriau, tačiau specialistai primena &ndash...
-
Išklausyti vaiko nuomonę – tėvų kasdienio elgesio su vaikais dalis1
Išklausyti vaiko nuomonę svarbu ne tik dėl to, kad tai vaiko teisė, bet ir dėl to, kad tai padeda formuoti sveiką asmenybę. Vaikai, kurių nuomonės yra vertinamos, jaučiasi mylimi, saugūs ir svarbūs. Jie mokosi atsakomybės, savarankišk...
-
Dėl nerimą keliančių patyčių mokyklose – siūlymas: tai yra naujas ir svarbus dalykas7
Siekiant kovoti su patyčių bei smurto mokyklose problema Seimo Laisvės frakcijos nariai įregistravo įstatymo pataisas, numatančias anonimines mokyklų bendruomenės apklausas. ...
-
Rūpiniesi savimi – atostogauk4
Aplinkos pasikeitimas, pakitęs socialinis gyvenimas, intensyvesnis fizinis aktyvumas ir nauji potyriai – visa tai įvyksta per atostogas ir padeda pailsėti, sukaupti naujų jėgų. Todėl psichologai pataria: norėdami gerai savimi pasirūpinti –...
-
Smurtas – ne tik mėlynės ant kūno
Kartą su kolege diskutavome, kaip klientes paveikia ilgalaikiai smurtiniai santykiai. Ir kaip vis sunkiau, tokiems santykiams tęsiantis, padėti moterims vėl iš naujo patikėti savimi, savo prigimtiniu vertingumu ir teise į saugų, auginantį artim...
-
Sutuoktinių skyrybos: vaiko poreikiai negali būti „pastumiami“ į šoną
Pastebima, kad besiskiriančios poros atsakingiau žiūri į vaiko jausmus ir stengiasi padėti vaikams išgyventi permainas. Tačiau vaiko teisių gynėjams vis dar tenka įsitraukti į pagalbą poroms, kurioms per skyrybas arba po jų iškyla sun...
-
Kaip padėti paaugliui išgyventi savęs pažinimo etapą?1
„Pasikliauk tėvų patarimais – jie geriausiai žino, ko reikia vaikams“, „nemesk kelio dėl takelio“, „neskubėk suaugti“ – dešimtys ir net šimtai patarimų karta po kartos keliauja iš tėv...
-
Nusikaltimas prieš mane – ne mano kaltė3
Į konsultacijas Austėja ateina ne viena. Jau antras mėnuo, kai nuolatinėmis Austėjos gyvenimo palydovėmis tapo Kaltė ir Gėda. Artimiau su jomis Austėja susipažino vieną pavasario rytą, kuris buvo visai ne toks, kokio ji tikėjosi. ...
-
Jau ketverius metus Lietuvoje veikia neviešinta programa: tėvai čia ateina ir kamuojami kaltės4
Nuo realaus bendravimo vengimo ir pykčio priepuolių. Kokios psichologinės problemos kamuoja vaikus ir paauglius, ir ar užtenka pagalbos? Sveikatos apsaugos ministerija tikina, kad vaikai psichologinę pagalbą turėtų gauti mokyklose, bet kalbama ir apie ...
-
Kaip žinoti, kad vaikas pasiruošęs pirmai klasei?1
Vaikas moka skaityti ir rašyti – tokius reikalavimus ir svarbiausius kriterijus pradėti lankyti pirmą klasę dažniausiai išskiria būsimų pirmokų tėvai. Psichologė Virginija Rekienė teigia, kad akademinis pasiruošimas ne toks...