- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
-
Kasdieninės 30 minučių mankštos atmintinė
Norintiems džiaugtis dailia figūra, specialistai pataria per dieną bent po 30 minučių mankštintis. Siūlome nesunkius pratimus, skirtus treniruoti pilvo presą, sėdmenis, krūtinę ir nugarą.
Pilvo presas
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, ant jų ištiestos rankos sunertais pirštais. Atlikimas: įkvėpkite ir, keldami galvą ir pečius, lenkitės į priekį; tokioje padėtyje užsilaikykite apie 3-5 sekundes, tada grįžkite į pirminę padėtį iškvėpdami orą. Pasiekus grindis oras turi būti visiškai iškvėptas.
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pakeltos praskėstais keliais, tarsi tarp jų laikytumėte mažą kamuoliuką, gulima ant po pakaušiu sunertų rankų, alkūnėmis į šalis.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant lenkitės į priekį, tuo pat metu keldami galvą ir pečius, su dešine alkūne pasiekite kairį kelį, kiekvieną kartą užlaikykite menamą kamuoliuką, o kitą koją tieskite. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą iš pradžių, tik kita ranka ir koja.
Sėdmenys
Pradinė padėtis: stovint keturiomis, alkūnėmis remiantis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant sulenktą koją kelkite į viršų. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį.
Krūtinė
Pradinė padėtis: remkitės delnais ir keliais į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant leiskitės ant rankų žemyn, alkūnes išlaikydami statmenu kampu, įkvėpkite, iškvepiant grįžkite į pradinę padėtį.
Nugara
Pradinė padėtis: stovint keturiomis, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant kelkite aukštyn priešingą ranką ir priešingą koją. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį.
Visus pratimus kartokie 10 -15 kartų, rašoma portale riesutai.lt.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Galerijos
-
Piemenėlių mišios Kauno ark...
-
Šventiniai Kūčių pusryčia...
-
Šurmulys šventiniame Vilniuj...
-
Prekybos centruose – kalėdi...
-
„Žalgirio“ arenoje – ka...
-
Kalėdų Seneliai išriedėjo ...
-
Globalios Lietuvos apdovanojim...
-
Eurolyga: Kauno „Žalgiris...
-
Prieššventinės automobili...
-
Atidarytas atnaujintas Tauro k...
-
Prie šventinio stalo kasdieniams drabužiams – ne vieta2Įsisukus į kalėdinius reikalus, lengva pamiršti bene svarbiausią žmogų per šventes: save. Reikalams ar nuovargiui gundant prie stalo sėsti apsirengus kasdieniškai, mados ekspertai pabrėžia – išskirtinis įvaizdis gali...
-
Spalvoto gyvenimo ambasadorės – apie spalvų terapiją ir misiją kelti nuotaikąNiūrusis sezonas. Dangus – cepelinų spalvos, žmonės – prislopintų žemės spalvų drabužiais. Nuo lietuviško pilkumo atbukęs žvilgsnis gaudo kiekvieną gyvesnę spalvą ir ją spinduliuojančią asmenybę. Neatsitiktinai: juk Lietuvo...
-
Kazlų Rūdai sukurtas specialus kvapas7Kazlų Rūda yra bene vienintelis miestas Lietuvoje, kuris turi specialiai jam sukurtą kvapą. Šio kvapo kūrime dalyvauti galėjo kiekvienas norintis – miesto Turizmo ir verslo informacijos centre (TVIC) buvo galimybė išbandyti įvairius...
-
Kas tinka mamai, tiks ir dukrai?Augdami vaikai anksčiau ar vėliau pradeda domėtis veido prausikliais, kremais, kitomis veido priežiūros priemonėmis. Jei ir nesidomi, tėvams natūraliai kyla klausimas – ar vaikams ieškoti specialių priemonių, ar jiems tinka ir tai, ką n...
-
Floristė L. Grieštaragytė: visų puošmenų rasite gamtoje1Vieni jau pasipuošė namus Kalėdoms, o kiti dar tik ieško dekoracijų ir, žinoma, idėjų. „Svarbiausia – susikurti sau artimą stilių, kuris jums keltų teigiamų emocijų, o namuose skleistų šventinę nuotaiką“, &n...
-
5 kalėdinių dovanų idėjos tiems, kurie viską turi1Sugalvoti dovaną žmogui, kuris, atrodo, jau turi viską, o į klausimą „Ką norėtum gauti dovanų?“ atsako „Man nieko nereikia.“, gali tapti nemenkas iššūkis. Tikėtina, kad toks atsakymas visgi nesukels noro nieko ne...
-
Audinių likučiai siuvėjos rankose virsta spalvingomis suknelėmis2„Princesė ant žirnio“? Gal „Princesė ir varlius“ ar princesė iš „Ilgo plauko istorijos“? Nesvarbu, iš kurios pasakos jūsų mažoji princesė – suknelių iš audinių likučių kūrėja Jurgita ...
-
Šaltuoju metų laiku – ypatingas dėmesys aprangaiTradicinė žiema Lietuvoje pasižymi gana šaltais ir drėgnais orais, nors dėl klimato kaitos pastaraisiais dešimtmečiais pastebima reikšmingų pokyčių. Ne kiekvienais metais žiemą tenka pajusti tikrą dviženklę minusinę temperat...
-
Lūpų dažų spalva po 40 metų: atspalviai, kurių geriau nenaudotiJokiu būdu nenaudokite šių lūpų dažų atspalvių, jei nenorite atrodyti kaip sena moteris. ...
-
Kalėdinis megztinis – ne tik šventiškas, bet ir tvarusLinksmi kalėdiniai megztiniai savo populiarumo nepraranda ir šiemet. Vis dėlto jie kritikuojami dėl savo trumpalaikiškumo, nes iškart po švenčių tampa nebeaktualūs. Kokiu megztiniu pasipuošti, kad jis ne tik kurtų &sca...