- Šarūnė Kutinskaitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Nusprendei pradėti bėgioti? Griebi sportinę aprangą, patogią avalynę ir pasileidi tiesiu parko arba sporto klubo bėgimo takeliu. Atrodo, viskas paprasta. Deja, taip nėra.
Svarbu tinkama mityba
Termometro stulpeliui kilstelėjus aukščiau nulio, dažnas mūsų savo spintoje atlieka reviziją. „Suknelė – per ankšta. Kelnės susitraukė“, – rankomis griebdamiesi už galvos, žiemos vakarais nežinia kur dingusį saiką keikia apsirijėliai. Kone labiausiai dėl papildomų kilogramų išgyvena dailiosios lyties atstovės. Iš 40 dydžio drabužių norėdamos ir vėl įsisprausti į 38-o, jos alina save dietomis, prakaitą lieja naudodamos treniruoklius arba lieknėti nutaria bėgiodamos.
„Taip, bėgiojimas padeda dailinti kūno linijas, tačiau būtina ir taisyklingai maitintis. Kas iš to, jei bėgę du kilometrus vėliau atsigriebsite krimsdami riebius kepsnius“, – kalbėjo grupinių užsiėmimų treneris Darius Būdavas. Po treniruotės patariama išgerti pieno ir bananų kokteilį, suvalgyti indelį natūralaus jogurto. Tiesa, nesitreniruokite ką tik pakilę nuo stalo, o bėgdami nepamirškite gerti – sportuojant organizmas pašalina daug skysčių, todėl juos reikia susigrąžinti.
Bėgimas tinka ne visiems
Nors ir naudingas, bėgimas, pasak trenerio, tinka toli gražu ne kiekvienam. „Prieš pradedant bėgioti, būtina įvertinti savo sveikatos būklę. Nepamirškite, kad bėgimas – gana daug ištvermės reikalaujantis sportas, kuriuo užsiimančio žmogaus organizmas gauna nemažą apkrovą. Todėl, jei turite problemų su nugara, širdimi ar sąnariais, rinkitės ne tokią intensyvią veiklą. Tarkim, šiaurietiškąjį ėjimą, plaukimą, – D. Būdavo teigimu, bėgimas nerekomenduojamas ir žmonėms, turintiems antsvorio. – Kiekvienas atvejis labai individualus.
Kūno kultūros specialistas arba šeimos gydytojas patars, kokia mankšta tinkamiausia konkrečiu atveju. Nepamirškite, kad netaisyklingai bėgdami, važiuodami dviračiu ar kitaip besimankštindami gero sau nepadarysite, o tik pakenksite.“
Svarbiausia – gera avalynė
Pirmoji užduotis pradedančiam bėgikui – išsirinkti patogią avalynę. Ji privalo būti storesniu padu su amortizacine sistema kulne, fiksuoti sąnarį. Apranga? „Geriau lengviau, nei per šiltai“, – šyptelėjo treneris. Kelnės, sportiniai marškinėliai, esant vėsesniam orui – lengva vėjo nepraleidžianti striukė, pirštinės ir kepurė. Sportuojančio kūnui esą geriausiai tinka natūralaus pluošto drabužiai.
Prieš bėgant būtinas apšilimas ir tempimo pratimai. Dažnai pasitaikanti pradedančiųjų klaida – startavimas, kai kūnas dar neįšilęs. Treniruotę pradėkite nuo ėjimo, po truputį didinkite intensyvumą, kol galiausiai pereisite prie bėgimo.
„Kūno svoris turi vienodai pasiskirstyti visoje pėdoje. Ją ant žemės reikia statyti pradedant kulnu. Plaštakos suspaustos į kumštį, rankos sulenktos 120 laipsnių kampu“, – sėkmingo bėgimo taisykles vardijo D. Būdavas.
Tiek važiuojant dviračiu, tiek bėgiojant itin svarbu taisyklingai kvėpuoti. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną – taip plaučiai vienodai pasidalys deguonį. Kvėpuojant pro burną, į kraują patenka daugiau deguonies, tačiau nevyksta normalus kvėpavimas.
Dešimt puikių dainų, kad bėgtum su vėjeliu
Survivor „Eye Of The Tiger“
Elvio Costello „Pump It Up“
U2 „Beautiful Day“
Iggy Pop „Song For Life“
„Goldfrapp“ „Ooh La La“
Spiller „Groovejet“
Erico Prydzo „Call On Me“
Geri Halliwell „It‘s Raining Men“
Kim Wilde „Kids in America“
Queen „Don’t Stop Me Now“
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Esminės veido priežiūros taisyklės: svarbu ir vyrams
Šiltuoju metų sezonu veido odai reikia ypatingos priežiūros. Dažnos maudynės, saulės spinduliai ir sausas oras priverčia griebtis papildomų priemonių, siekiant išsaugoti odos elastingumą, drėgmę ir jaunatvišką išvaizd...
-
Vienas didžiausių vasaros malonumų gali tapti ne tokiu maloniu: kaip apsaugoti plaukus?
Vieni didžiausių vasaros malonumų – saulės spinduliai ir maudynės jūroje – gali tapti nemalonumu plaukams. Tinkamai nepasiruošus vasaros pramogoms, plaukai gali ne tik išsausėti, bet ir būti pažeista jų spalva. ...
-
Kūno modifikavimo menas: auskarų tendencijos 2024–2025 metais6
Kūno modifikavimo pasaulis nenustoja stebinti savo įvairiapusiškumu ir įkvepia mus. 2024 metais auskarų vėrimai ne tik išlaiko savo populiarumą, bet ir atneša naujų tendencijų, kurios pritraukia skirtingo amžiaus žmones. Patyrę ...
-
Mada kaip investicija, arba keletas nepatogių klausimų apie mados objektų investicinį potencialą
Mados meninės pretenzijos, kurias jau aptarėme vasario mėnesio numeryje, neapsiriboja pripažinimo, kad mada yra meno forma, siekimu. Postpostmodernistiniame pasaulyje menas gali būti bet kas – Marcelis Duchampas įrodė, kad šį titulą galim...
-
Vienetinių drabužių kūrėja M. Šukė: turime švęsti gyvenimą3
Modestai Šukei patinka savo kuriamuose drabužiuose maišyti įvairius stilius, o ir pačiai – rengtis pagal nuotaiką. „Kokia tuo metu manyje gyvena emocija, tokia ir kolekcija gimsta“, – šypsosi 47-erių dizainer...
-
Tobulas odos atspalvis ir švytėjimas – vitamino C galia
Natūralus odos švytėjimas ir spindesys – daugelio svajonė. Didžiulis kosmetikos pasirinkimas neretai apsunkina situaciją renkantis sau tinkančius produktus. Pasiūla didžiulė, tačiau dažnai nežinome, ką pasirinkti, kad odos atspalvis b...
-
Kaip vasarą apsaugoti plaukus?3
Plaukų išsausėjimas vasarą yra pagrindinė problema tiems, kurie puoselėja jų grožį. Saulė, sūrus jūros vanduo, chloruotas baseinų vanduo – visi šie faktoriai gali turėti įtakos, kad jūsų plaukai praras purumą ir patrauklum...
-
„Nike“ Air Max: laisvalaikio kultinis modelis5
Idėja geniali savo paprastumu: atskleisti amortizaciją suteikiančia oro pagalvę, anksčiau paslėptą bato pade. Šiandien streetwear‘o neįsivaizduojame be išskirtinio Air Max kedų linijos silueto, tačiau nedaug trūko, kad Tinkerio H...
-
Mados teorija kiekvienam
XIX a. pabaigoje Vakarų visuomenė suprato, kad mada nėra tik įnoringų poniučių kaprizų rezultatas – naujieji laikai reikalavo ne tik naujoviško mąstymo, bet ir naujoviškų drabužių, tinkamų bėgti koja kojon su spėriai š...
-
Madingi maudymosi kostiumėliai moterims kiekvienai figūrai: 2024 metų vasara1
Ilgai lauktas vasaros sezonas jau čia, todėl dabar pats tinkamiausias metas pasimėgauti maudynėmis bei poilsiu paplūdimyje. O jeigu atrodo, jog laukia nelengva užduotis atrasti tam tinkamą kostiumėlį, nereikėtų skubėti nerimauti. Kadangi kiekvienos...