- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Sveikos gyvensenos specialistai sutartinai tvirtina, kad žmogus sutvertas judėti. Viena paprasčiausių judėjimo formų yra vaikščiojimas. Jis gerina bendrą raumenų tonusą, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, gerina nuotaiką ir netgi didina kūrybiškumą. Žinomi žmonės Lietuvoje taip pat vis dažniau renkasi vaikščiojimą, bėgimą ir stengiasi daugiau laiko praleisti judėdami gamtoje.
Į gamtą – aktyvaus laisvalaikio ir tylos
Fotografas Gediminas Žilinskas stengiasi kasdien pabūti gamtoje. Du tris kartus per savaitę sportuoja aktyviau, o kitas dienas skiria po 1-1,5 val. pasivaikščiojimui. Nors smagu vaikštinėjant Vilniaus centre sutikti pažįstamų, pasilabinti, visgi mieliau jis renkasi parkus ir miškus. „Kasdien tiek laiko praleidžiant patalpose, išsiilgsti gamtos energijos, norisi gryno oro, meditacijos žalumoje, tylos“ – sako jis.
G.Žilinskas ragina žmones tiesiog pradėti vaikščioti daugiau: „Tam nereikia jokio ypatingo pasiruošimo ir tinka visos oro sąlygos. Svarbiausia neprisirengti per daug šiltai: geriau apranga būtų plonesnė, bet neperpučiama. Ir, be abejo, reikalinga patogi avalynė.“
G. Žilinskas neatmeta galimybės ateityje išbandyti ir ilgesnius žygius gamtoje, ypač jį domina pažintiniai.
Kaip penki kilometrai virto dešimčia
Bičiulės verslininkės persiškų kilimų galerijos įkūrėja Laura Bohne ir klinikos įkūrėja Renata Šeržentienė prieš pusantrų metų nusprendė, kad savo vakarus skirs pasivaikščiojimams. Iš pradžių entuziastų kompanija buvo netgi didesnė ir niekas labai rimtai nežiūrėjo į šį užsiėmimą. L. Bohne pasakoja, kad pradėjusios nuo 5 km maršruto, pakeliui užsukdavo į parduotuvę ar kavinę ir dėmesys vis dar nukrypdavo nuo pagrindinio tikslo – ėjimo. Tačiau pamažu, pajutusios, kad po pasivaikščiojimų grįžta geresnės nuotaikos, žvalesnės ir sveikesnės, moterys į ėjimą pradėjo žiūrėti rimčiau – padidino kilometrų skaičių iki dešimties, paspartino žingsnį ir nepertraukiamai septynias dienas per savaitę kiekvieną vakarą sukdavo ratus po gražiausias Kauno vietas: Žaliakalnį, Laisvės alėją, Senamiestį, Santaką, Pelėdų kalną.
Vaikščiojimas kaip terapija
R. Šeržentienė sako, kad ėjimas jai pirmiausia yra emocinės sveikatos gerinimo priemonė. Po sunkios darbo dienos juodvi „išvaikščioja“ susikaupusią įtampą, pirmas 20 min. pasikalbėdamos apie tai, kas neramina, o paskui moteriškai aptarinėdamos viską, kas šauna į galvą. Tiesa, Renata pripažįsta, vidiniam impulsui susiformuoti tam, kad kasdien rastų motyvacijos ir noro eiti, reikėjo 3-4 mėnesių. „Visgi tai darbas, dėl kurio turi kažką aukoti – namų ruošą, pasėdėjimą ant sofos, nebaigtų dienos reikalų tvarkymą. Tenka iš naujo įvertinti prioritetus, tačiau tai daryti verta – einant natūraliai stiprėja sveikata, išsivalo sunkios mintys“ – sako R. Šeržentienė.
Pusė sėkmės – geras partneris?
L. Bohne vadina save miesto žmogumi ir papildomo džiaugsmo jai suteikia ėjimas būtent mieste: „Per šiuos pusantrų metų pažinau savo Kauną visais metų laikais, visokiu oru. Manau, kad gamtoje nueiti tokį pat atstumą būtų sudėtingiau, o čia – nuolatinis vyksmas, judėjimas.“ Paklausta, kokie pokyčiai įvyko, pradėjus vaikščioti, Laura sako pamiršusi, kas yra nugaros skausmai, lipimas į kalną ar laiptais netgi su manta tapo vienas malonumas ir, be abejo, džiugina sutvirtėjęs kūnas.
Verslininkė rekomenduoja visiems, norintiems pradėti daugiau vaikščioti, susirasti ėjimo partnerį. „Mes su Renata jau buvome geros draugės, tačiau ši bendra veikla dar labiau suartino. O svarbiausia, kad partneris labai motyvuoja, didina pasiryžimą, jei apima tingulys.“
Maratonas kitaip
Vokalisto, dainų tekstų bei muzikos kūrėjo, visuomenės veikėjo Gabrieliaus Liaudansko-Svaro gyvenime sportas užima svarbią vietą. Jis sportuoja kasdien po du kartus, prioritetą skirdamas aktyviam judesiui gryname ore. G. Liaudanskas-Svaras daug bėgioja ir mieliausiai tai daro stadione. Šiemet jis netgi planuoja nubėgti maratoną – 42 km, 195 m., tačiau skirtingai nei daugelis tą darys neįprastu būdu – bėgs stadione. Nors daug kas tokį jo sumanymą vertina atsargiai, pats Svaras neabejoja, kad visi apribojimai tėra mūsų galvose, tinkamai pasiruošus – viskas įmanoma. Savo sekėjams Svaras nuolatos organizuoja ir žygius su įvairiomis programomis.
Kalbėdamas apie sportą, muzikantas sako, kad pasiteisinimų čia neturi būti: jei nori atrodyti ir jaustis geriau, būti stipresnis, sportuok. Pats taip pat vadovaujasi šia taisykle.
Pasivaikščiojimas verslui vystyti?
Šiuo metu Italijos kalnuose slidinėjanti verslininkė Žaneta Fomova renkasi aktyvų gyvenimo būdą – pati kasdien stengiasi padaryti 15 tūkst. žingsnių, judėti skatina ir savo darbuotojus. Jos vadovaujamos įmonės patalpose netgi įrengti dušai, siekiant, kad darbuotojai dienos eigoje rastų laiko pasportuoti.
Verslininkė kartu su savo organizacijos vadovų komanda vis išsiruošia į lengvo vaikščiojimo (light hiking) žygius, kurie, pasak jos, duoda didelės naudos. „Moksliškai įrodyta, kad vaikščiojant gryname ore, smegenys užsipildo deguonimi ir žmogus ima kūrybiškiau mąstyti, jam kyla daugiau naujų idėjų. Tai išnaudojame ir savo 5-6 val. žygiuose po kurių vyksta strateginė sesija. Toks verslo reikalų aptarimas nepalyginamai efektyvesnis nei įprasti susitikimai biure. Manau, kad fiziškai ir dvasiškai stiprus, sveikas žmogus ne tik laimingesnis, bet ir sukuria daugiau pridėtinės vertės organizacijoje“, – sako Ž. Fomova.
Sveikatos receptas – po kojomis
Žygių entuziastas ir programų organizatorius Alkas Paltarokas vaikščiojimo naudą grindžia Harvardo universiteto (JAV) atliktais tyrimais, kurie parodė, jog net 2,5 val. intensyvaus vaikščiojimo per savaitę, t. y. tik po 20 minučių per dieną, gali sumažinti širdies ligų tikimybę 30 proc., taip pat sumažina tokių rimtų ligų kaip diabetas, vėžys ir depresija rizikas. „Mėgstu juokauti, jog geriausias sveikatos receptas guli kiekvienam prie kojomis, tiesiog imkite ir daugiau vaikščiokite – tai labai „rimtas vaistas“, – sako A. Paltarokas.
Kitas etapas – ilgesni pasivaikščiojimai arba žygiai laukinėje gamtoje. „Toks aktyvus laisvalaikio būdas ir sveikatinimasis prieinamas kiekvienam, o Lietuvoje yra marios pačių įvairiausių maršrutų. Mūsų šalies kraštovaizdis labai turtingas, gražus ir pilnas istorinių vietų. Žmonės nori derinti pramogą su nauda – žygiuose išmokstama pačių įvariusių dalykų kurie praverčia kasdieniniame gyvinime“ – pasakoja A. Paltarokas.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
G. Depardieu teismas dėl lytinių nusikaltimų atidėtas iki kovo2
Prancūzų aktoriaus Gerard'o Depardieu (Žeraro Depardjė) teismo procesas dėl kaltinimų seksualiniu priekabiavimu, kuris prasidėjo pirmadienį nedalyvaujant įžymybei, atidėtas iki kitų metų kovo, pranešė Paryžiaus teismas. ...
-
J. Urbutis: niekada nenorėjau būti toks, kaip visi2
Naujos LRT laidos „Sveikatos sezonas“ vedėjas psichiatras Jaunius Urbutis prisistato kaip žmogus ir medikas, kuris nori plačiajai visuomenei suprantama kalba kalbėti apie sveikatos problemas. „Nesiekiame jokios, net paslėptos reklamos, o...
-
Žvaigždžių trenerė R. Vilkienė prisiminė jaunystę: anksčiau buvau bjaurusis ančiukas12
Nors šiandien į garsią sporto bei mitybos specialistę Rasą Vilkienę daugelis kreipiasi patarimų, TV3 laidoje „Pasaulis pagal moteris“ ji atskleis, kad puikia savo išvaizda galėjo pasigirti ne visą gyvenimą. Jaunystėje save &...
-
Mia eksperimentuoti vis dar mėgsta: ėjo į trigubą pasimatymą18
Dar prieš kurį laiką portalai mirguliuodavo nuo antraščių apie skandalingą dainininkės Mios gyvenimą, tačiau pastaruoju metu atlikėja gyvena ramų, tylų gyvenimą ir apie savo santykius nedaugžodžiauja. Bet, kaip ji pati sako, eksperi...
-
Mirė vienas iš roko grupės „Grateful Dead“ įkūrėjų Ph. Leshas
Sulaukęs 84 metų mirė vienas iš grupės „Grateful Dead“ įkūrėjų Philas Leshas. ...
-
Dainuojantis ugniagesys: atėjo laikas disko stiliui, kuriame daug nostalgiško, gero ritmo
Atrodo, kad dainuojantis ugniagesys iš Kupiškio Rimvydas Kirstukas rankų sudėjęs nesėdi ir dainas į pasaulį išleidžia tarsi skubėtų gesinti dar vieno gaisro. Vos mėnuo praėjo nuo paskutinės jo dainos išleidimo, o Rimvyda...
-
A. Valinskas: politikoje uždirbau penkiolika kartų mažiau13
Finišo tiesioji, sekmadienį – paskutinis šansas patekti į valdžią. Kovos tarp konkurentų vis įnirtingesnės, tačiau ne visiems politika – svajonių darbas. Tie, kas ieško, randa begalę saviraiškos kelių ir kur k...
-
Beyonce prieš Joe Roganą: žvaigždės – į pagalbą K. Harris ir D. Trumpui
Rinkimų kampanijų Jungtinėse Valstijose dėmesys penktadienį nuo vadinamųjų svyruojančiųjų valstijų krypsta į Teksasą: su Kamala Harris dalyvaus mitinge su popmuzikos superžvaigžde Beyonce, o Donaldas Trumpas susitiks su didžiausiu pasaulyje tin...
-
Argentinos policija surengė reidą viešbutyje, kuriame žuvo atlikėjas L. Payne'as
Argentinos policija trečiadienį surengė reidą viešbutyje Buenos Airėse, kuriame buvusi grupės „One Direction“ žvaigždė Liamas Payne'as (Lajamas Peinas) žuvo iškritęs iš balkono trečiame aukšte, naujienų ...
-
Su J. Naruševičiūte išsiskyręs M. Vygantas ryžosi išpažinčiai: nežinot, kas vyko namuose22
Dar prieš metus garsi dainininkų pora Mantas Vygantas ir už 22 metais vyresnė Jolanta Naruševičiūtė meiliai kalbėjo apie savo santykius, apie amžiaus skirtumo privalumus ir planus koncertuoti. „Aš esu toks labiau degtukas, Jo...